פעילות גופנית בהריון

המשפט הידוע: "נפש בריאה בגוף בריא" יכול לקבל משמעות נוספת בהריון.
לא רק נפש האם אלא גם נפש התינוק.
פעילות גופנית היא דבר התורם לכל אורך חיינו. השאלה היא איזו פעילות ,באילו כמויות, מה ולמי.

הריון זאת לא מחלה, זהו הליך טבעי שגוף האישה מתכונן לקראתו, מסתגל אליו ומתאושש ממנו.
למרות זאת, והיות שבמהלך 40 שבועות, הגוף עובר שינויים משמעותיים והחשוב מכל מגדל תינוק בתוכו, עלינו לחשוב כיצד לעזור לגוף, כיצד להואיל וכיצד לא להזיק.
נשים שעוסקות בספורט באופן קבוע , יודעות היטב מה מותר ומה לא כדי לעשות על מנת שההריון יתפתח באופן תקין (מצרפת טבלה בסוף).
לנשים שלא עוסקות בפעילות ספורטיבית לפני ההריון, זאת ההזדמנות לשפר את אורח החיים וחשוב להצטרף לפעילות זו עם הדרכה מוסמכת לכך.

למה תורמת הפעילות הגופנית בהריון:

תחזוקת הגוף:

• שמירה על טונוס השריר.
• שמירה על טווחי תנועה.
• גמישות וחוזק מפרקים.
• מניעת עלית יתר במשקל.
• הפחתת עצירות.
• שמירה על אברים פנימיים
• יציבה נכונה,חיסון הגוף

מניעת כאבים: התנועה, השחרור והמתיחות:

• מקלים על כאבים.
• מזרימים דם לאברים.
• מרפים את הגוף מהעומס והלחץ.

מצב רוח רגוע ומרומם:

• שחרור אנדרופינים גורמ ים להרגשה טובה.
• שחרור מתח.
• הרגשת הקלה.

הכנה פיזית ללידה:

• הכרת הגוף.
• הכרת השרירים שמשתתפים בלידה.
• חיזוק ריצפת אגן.
• לימוד פעילות עם נשימה נכונה.

עזרה בהתאוששות לאחר הלידה:

• למרות השינויים הגדולים, הגוף מאבד פחות מיכולתו.
• בזכות הפעילות, החזרה יותר קלה ומהירה.
• יש קבוצות נשים שפועלות יחד בשלבי ההריון דבר שתורם הן פיזית, והן נפשית, כמו קבוצת תמיכה.

דגשים לפעילות בהריון:

• יש להפסיק לתרגל, כאשר התחושה לא נעימה,
• יש להימנע מקפיצות, ניתורים וריצות.
• יש לעבוד על טווחי תנועה ארוכים.
• יש להקפיד על נשימה נכונה.
• יש להקפיד על מנח נכון של הגוף.
• יש להקפיד על שמירה של רצפת אגן.
• יש להקפיד על מתיחה, מנוחה והרפיה.
• יש ללמוד איך לבצע את התרגילים כאשר מרכז הכובד השתנה.
• יש להימנע מפעילות בה הבטן יכולה לקבל מכה.
• יש להימנע מפעילות שבה יש סכנה חהפילה או לדחיפה וכ'.
• יש ללבוש בגדים נוחים.
• יש להקפיד על שתיית מים.

מצבים בהם מומלץ להתייעץ עם רופא לפני התחלת הפעילות:

• היסטוריה של הפלות טבעיות חוזרות.
• מחלות כרוניות, לחץ דם, סוכרת ומחלות לב.
• הריון בסיכון.

מצבים בהם מומלץ להפסיק פעילות מייד ולהתייעץ עם רופא:

• דימום.
• סחרחורות.
• התעלפויות.
• עירפול חושים.
• חוסר תחושה של העובר.
• הרגשה כללית רעה.

חשוב שהפעילות תתבצע בהכוונה של איש מקצוע . ובאישור רופא. ושתהייה מהנה ולא מענה.

הפעילות חייבת להתאים לאישה ולשלבי ההריון, להתבצע בצורה איטית מבוקרת עם הקשבה לגוף.

אחת הפעילות המצוינות בהריון היא פעילות במים למי שלא מסתייגת מבריכה.

פעילות בהריון במים:

למה?

• התכונות הפיסיקליות של המים.
• המים כאזור מרפה ומרגיע.
• התינוק שלנו נמצא ומתפתח במים.
• גם אנחנו התפתחנו בסביבת מים.
• תחושה של סביבה מושלמת להיות בה. (בתנאי שהתנאים הסביבתיים מתאימים)

תכונות המים:

כח העילוי: ההריון מלווה בעליה במשקל ובכבדות. במים, האישה לא תרגיש את משקלה.

צפיפות המים: יוצרת התנגדות ברמת היכולת ולכן כל תנועה מחזקת אבל ללא סכנה של עומס ייתר.

מים כאזור מרגיע: למים יכולות להרגיע. כאשר אנחנו רוצים להירגע אנחנו נכנסים לאמבטיה, מסתכלים על הים וכו'…

אפשרות להתנתק: כאשר האישה ההרה שוכבת על המים, האוזניים במים, שקט מסביב ולאישה יש אפשרות להתחבר לתינוק שנמצא כמוה במים ובו בזמן להתנתק מהסביבה.

בזכות התכונות שהוזכרו יכולה האישה :

• לבצע תנועות אשר יעזרו לה במהלך ההריון, הלידה ולאחר הלידה.
• לשמור על טונוס שריר, אורך שריר, ריצפת האגן, מפרקים, גב ויציבה נכונה, מבלי לאבד שיווי משקל.
• לעזור לתינוק להגיע למנח טוב.
• להתחבר להריון ולתינוק וללידה.
• לקבל מנוחה שתעזור לחדש כוחות.
• ליהנות, להירגע ולהיות עם חיוך על הפנים ובלב.