נשימה לנשמה
סדנה חוויתית בא נלמד נחקור ונחווה ונכיר כיצד מערכת הנשימה משפיעה עלינו פיזית רגשית ורוחנית
להרשמה לסדנה למחירוןמטרת הסדנה
הבנת מערכת הנשימה והשפעותיה על הגוף והנפש,
לימוד שיטות נשימה שונות להפחתת סטרס, איזון מערכות הגוף, שיפור הבריאות וחיבור עמוק יותר לעצמנו.
משך הסדנא: 2-3 שעות
הסדנא מתאימה ל:
יחידים
קבוצות
צוותים
מטפלים
ספורטאים
מבנה הסדנה
חלק 1: הכרות עם מערכת הנשימה
מבנה ותפקוד מערכת הנשימה בהייבטים שונים
הקשר בין נשימה למערכת העצבים (סימפתטית ופאראסימפתטית)
כיצד הנשימה משפיעה על זרימת הדם, מערכת העיכול, השינה והמצב הרגשי
הסבר על חמצן, פחמן דו-חמצני ואיזון חומציות בגוף
התנסות חווייתית
בדיקה עצמית של דפוסי נשימה אישיים
תרגיל נשימה מודעת – איך נושמים עכשיו? מה משתנה כשאנחנו מתמקדים בנשימה?
חלק 2: נשימה להפחתת סטרס ואיזון הגוף
הקשר בין נשימה רדודה/עמוקה לבין חרדה ומתח
נשימה כהכלי המיידי להרגעה וויסות רגשי
נשימה מחזורית ותפקידה באיזון מערכת החיסון והורמוני הסטרס
תרגולים מעשיים
נשימה וואגלית לויסות והרגעה.
נשימת קופסא למקצב - כלי למצבי לחץ
נשימת 4-7-8 – שיטה להרפיה ושינה טובה
נשימה מעגלית לשחרור תקיעות רגשית
ועוד...
חלק 3: איך להשתמש בנשימה ביום-יום?
התאמת תרגולי נשימה למצבים שונים – לפני שינה, בעבודה, בספורט, במצבי סטרס
חשיבות השילוב עם תנועה, מים ומודעות
הקשבה אישית – איך לדעת איזה תרגול מתאים לי?
תרגול חווייתי לסיום
מדיטציה עם נשימה מודעת
חוויית נשימה עמוקה והקשבה פנימית
תרגולים הביתה:
משתתפי הסדנה יקבלו תרגול הביתה להמשך השימוש במערכת הנשימה להרגעה
חלק 4: התנסות בחוויית מים
טבילה במי קרח - חיזוק המערכת החיסונית ואיזון מערכת העצבים
מים חמים - שחרור מתחים וריפוי השרירים
שילוב נשימה מודעת עם חוויית המים
התנסות חווייתית
ניתן להתנסות במי קרח או במים חמים
תמונת מי קרח
תמונת מים חמים
יתרונות בריאותיים:
המשתתפים ילמדו על היתרונות הבריאותיים של כל סוג טיפול במים ואיך לשלב אותם בשגרה היומית
למי זה מתאים?
אנשים הסובלים מסטרס, עומס נפשי או חרדה
מטפלים, מדריכים ומנחים שרוצים להעמיק את הידע על נשימה
ספורטאים ומתאמנים המעוניינים לשפר ביצועים דרך נשימה
כל מי שרוצה להכיר את כוח הנשימה
ולשפר את איכות חייו
לקהל הרחב ולכל אדם שרוצה לקבל את הנשימה ככלי לויסות ריפוי עוצמה הרגעה ושחרור
מחירון
בחרו את הסדנה המתאימה לכם
* המחירים כוללים מע"מ