סדנת נשימה - הכרת מערכת הנשימה והשפעתה על הגוף

נשימה לנשמה

סדנה חוויתית בא נלמד נחקור ונחווה ונכיר כיצד מערכת הנשימה משפיעה עלינו פיזית רגשית ורוחנית

מטרת הסדנה

הבנת מערכת הנשימה והשפעותיה על הגוף והנפש,
לימוד שיטות נשימה שונות להפחתת סטרס, איזון מערכות הגוף, שיפור הבריאות וחיבור עמוק יותר לעצמנו.

משך הסדנא: 2-3 שעות

יחידים

קבוצות

צוותים

מטפלים

ספורטאים

מבנה ותפקוד מערכת הנשימה בהייבטים שונים

הקשר בין נשימה למערכת העצבים (סימפתטית ופאראסימפתטית)

כיצד הנשימה משפיעה על זרימת הדם, מערכת העיכול, השינה והמצב הרגשי

הסבר על חמצן, פחמן דו-חמצני ואיזון חומציות בגוף

התנסות חווייתית

בדיקה עצמית של דפוסי נשימה אישיים

תרגיל נשימה מודעת – איך נושמים עכשיו? מה משתנה כשאנחנו מתמקדים בנשימה?

הקשר בין נשימה רדודה/עמוקה לבין חרדה ומתח

נשימה כהכלי המיידי להרגעה וויסות רגשי

נשימה מחזורית ותפקידה באיזון מערכת החיסון והורמוני הסטרס

תרגולים מעשיים

נשימה סרעפתית (Belly Breathing) – כיצד לנשום עמוק כדי להרגיע את מערכת העצבים

נשימת קופסה (Box Breathing) – כלי למצבי לחץ

נשימה מנחיריים לסירוגין (Nadi Shodhana) – לאיזון הגוף והנפש

נשימת 4-7-8 – שיטה להרפיה ושינה טובה

נשימה וואגלית - להרגעה

ועוד

התאמת תרגולי נשימה למצבים שונים – לפני שינה, בעבודה, בספורט, במצבי סטרס

חשיבות השילוב עם תנועה, מים ומודעות

הקשבה אישית – איך לדעת איזה תרגול מתאים לי?

תרגול חווייתי לסיום

מדיטציה עם נשימה מודעת

חוויית נשימה עמוקה והקשבה פנימית

תרגולים הביתה:

משתתפי הסדנה יקבלו תרגול הביתה להמשך השימוש במערכת הנשימה להרגעה

אנשים הסובלים מסטרס, עומס נפשי או חרדה

מטפלים, מדריכים ומנחים שרוצים להעמיק את הידע על נשימה

ספורטאים ומתאמנים המעוניינים לשפר ביצועים דרך נשימה

כל מי שרוצה להכיר את כוח הנשימה ולשפר את איכות חייו